สาระความรู้



ลดความเครียดจากการทำงานอย่างไร

Posted by on Aug 1, 2018 in 7. ธุรกิจ บริการ | Comments Off on ลดความเครียดจากการทำงานอย่างไร

ลดความเครียดจากการทำงานอย่างไร

เรื่องของการทำงานทำการนั้นเรื่องของการทำงานที่มีความเครียดนั้นมันคือเรื่องที่ไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้หรือว่าหากพยายามที่จะหลีกเลี่ยงได้มันก็เลี่ยงยากมาก ยิ่งนั่งทำงานที่ โต๊ะครู หรือว่าโต๊ะทำงานมากแค่ไหนยิ่งเครียด หลายคนพยายามในการที่จะทำแต่มันทำยากมาก หลายคนมีความเครียด มีทั้งแบบรู้ตัวและแบบไม่รู้ตัวก็ยังมี ดังนั้นก่อนที่ ความดันโลหิตจะพุ่งปี๊ดสูงจนเป็นอันตรายที่จะเกิดเส้นเลือดในสมองจะแตกไปเสียก่อน ควรรู้จักวิธีจัดการกับความเครียดในขณะทำงานบ้าง เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความเครียดและความกดดันไปได้ หลายคนนั้นพยายามในการที่จะทุ่มเทกับงานเอามาก ตั้งใจมากโดยไม่รู้เลยว่ามันคือการตายผ่อนส่ง ในระยะยาว การที่มีความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมายไม่ว่าจะเป็น ออฟฟิศซินโดรม ไมเกรน ความดัน เบาหวาน และโรคอื่นๆมากมาย การทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน วันละไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง ไม่เคยพักสายตา ทุก 1 ชั่วโมงแบบที่หมอแนะนำ สุดท้ายทำให้เกิดอาการปวดหัว ปวดตา และออฟฟิศซินโดรมก็เล่นงามจนได้ ส่งผลให้สุขภาพในระยะยาว มันไม่คุ้มค่ากันเลยกับการตั้งใจทำงานเกินไปจนได้เลื่อนขั้นเลื่อนตำแหน่งเงินเดือนมากมาย แต่สุดท้ายก็จะต้องเอาเงินนั้นแหละมารักษาตัวเอง เพราะว่าทำงานหักโหมจนเกินไป  วันนี้จึงอยากมาแนะนำวิธีผ่อนคลายและสลายเครียดในการทำงานมาแนะนำ ให้ลองปรับใช้ในการทำงานของแต่ละคนได้ 1. การหาเพลงฟัง การหาเพลงฟังนอกจากจะช่วยให้ผ่อนคลายแล้ว จะรู้สึกได้เลยว่าดนตรีช่วยบำบัดความเครียดได้ ลองเปิดเบาๆ เมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าเราเครียดหรือว่าหมกมุ่นกับงานมากเกินไป ลองเปิดเพลงฟังดูแต่หากว่ากลัวว่าจะรบกวนคนอื่นก็ใช้หูฟังขึ้นมาช่วย เพลงทีเปิดให้เน้นตามที่ชอบเน้นเพลงสบายๆ ให้รู้สึกผ่อนคลายรับรองได้เลยว่าทำดูจะช่วยได้จริงๆทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย 2. การหาขนมหรือของทานเล่นระหว่างมื้อมาทาน วิธีนี้อาจจะไม่ถูกใจสาวๆที่กำลังลดความอ้วนกันสักเท่าไหร่ เพราะว่าทำให้อ้วนมากยิ่งขึ้น ก็ลองหาของพักเบรกที่ไม่อ้วนมาทานก็ได้ เช่น ผลๆไม้ น้ำผลไม้ก็ช่วยได้ กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลก็ช่วยได้ เดินไปทานในช่วงที่เครียดคิดไม่ออก พวกดาร์คช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ก็ทำให้สมองแล่นได้นะ เพราะว่ามีสารที่ชื่อว่า  Phenylethylamine ลดความเครียดได้ 3. หาของกลิ่นหอมมาเป็นตัวช่วย พวกอโรม่าก็ช่วยได้ เรียกว่า กลิ่นบำบัดความเครียดก็เรียกได้ ใช้จำพวก น้ำมันหอมระเหย กลิ่นจากเทียนหอม...

read more

คิ้วแบบไหนสวยเหมาะกับใบหน้ารูปไข่และใบหน้ากลม

Posted by on Jun 5, 2018 in 7. ธุรกิจ บริการ | Comments Off on คิ้วแบบไหนสวยเหมาะกับใบหน้ารูปไข่และใบหน้ากลม

คิ้วแบบไหนสวยเหมาะกับใบหน้ารูปไข่และใบหน้ากลม

บอกได้เลยว่าคิ้วคือมงกุฎของใบหน้า ดังนั้นสาวๆสมัยนี้จึงให้ความสำคัญสำหรับการที่เราจะเขียนคิ้ว หรือว่าวิธีการอย่างไรที่ทำให้คิ้วสวยได้บ้างกันทั้งนั้น แต่การที่จะมีคิ้วสวยเหมาะสมกับใบหน้าตามสมัยนิยมมันบอกได้เลยว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย การที่จะวาดเองเขียนเองก็ใช่ว่าจะง่ายดายเสมอไปคนที่เขียนคิ้วสวยทำเองได้ ย่อมที่จะมีชัยไปกว่าครึ่ง บางคนต้องไปหาที่เรียนถึงใน โรงเรียนสอนสักคิ้วสามมิติ กันเลยที่เดียวเพื่อจุดประสงค์อะไรนะเหรอตอบได้เลยอย่างง่ายๆคือว่าอยากที่จะมีเทคนิคในการเขียนคิ้วและวาดคิ้วให้สวยกันทั้งนั้นแหละ แต่ถามว่าจะมีสักกี่คนจะประสบความสำเร็จในการที่จะทำเองได้ ดังนั้นจึงไม่เป็นที่น่าแปลกใจอะไรเลยที่สมัยนี้การที่จะไปสักคิ้วจะกี่มิติก็ตามจึงได้รับความนิยมกันมากเลยในสมัยนี้ แต่การที่เราจะเลือกแบบคิ้วให้เหมาะสมกับใบหน้ามันไม่ใช่เรื่อง่ายเลยนะ แล้วก็ถ้าไปสักมาแล้วไม่เข้ากับใบหน้าของเราก็จะต้องมีอันทุกข์ใจไปตลอดเพราะว่าการลบรอยสักเสียทั้งเวลาและเสียเงิน อีกทั้งยังนำความเจ็บปวดอีกด้วย ดังนั้นก่อนที่จะไปสักคิ้วลองมาดูแบบมาตรฐานของคิ้วที่เหมาะสมกับใบหน้ากลมและใบหน้ารูปไข่กันดีกว่า แบบที่ 1 ใบหน้ารูปไข่ คนที่มีใบหน้ารูปไข่มักที่จะได้เปรียบกว่าใบหน้ากลมเพราะว่าสัดส่วนต่างๆบนใบหน้าส่วนมากจะได้มาตรฐานมากว่าใบหน้าแบบกลม การเขียนคิ้วหรือว่าแต่งหน้าจะทำได้ง่ายมากกว่า เป็นที่น่าอิจฉาสำหรับคนที่ใบหน้าในรูปแบบนี้ การเขียนคิ้วที่เหมาะกับใบหน้านี้คือ การเขียนในแนวลักษณะเฉียงไปหน่อยจะทำให้ใบหน้าคม หัวคิ้วเลยตามาด้านหน้าไม่ต้องเยอะมากจนเกินไป หางคิ้วไม่ยาวมากจนเกินไป แบบที่ 2 ใบหน้ากลม กำหนดให้หางคิ้วเฉียงขึ้นเล็กน้อย เพื่ออะไรนะเหรอเพราะคนที่ใบหน้าดกลมนั้นใบหน้าจะไม่มีความเรียวเลยการวาดให้เฉียงตามที่แนะนำจะทำให้ใบหน้าดูเรียวขึ้น...

read more

ผิวสวยสดใสด้วย “น้ำ”

Posted by on May 21, 2018 in 5. ความสวยความงาม | Comments Off on ผิวสวยสดใสด้วย “น้ำ”

ผิวสวยสดใสด้วย “น้ำ”

นอกจากผักผลไม้ ครีมบำรุงผิว สบู่หน้าใส ในแบบต่างๆ และอีกหลากหลายผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเรื่องการดูแลผิว น้ำสะอาดก็จัดว่าเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันสำหรับผิวของเรา คุณต้องดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 – 10 แก้ว หรือมากกว่านี้ได้ยิ่งดี เพราะนำจะช่วยหล่อเลี่ยงเซลล์ให้ชุ่มชื้น ช่วยให้ผิวมีความสวยใสเปล่งปลั่ง หากขาดน้ำแล้วคุณจะมีผิวที่แห้งแตก หรืออาจลอกได้ นอกจากนี้น้ำยังช่วยในการทำให้ของเสียต่างๆ ในร่างกายขับเคลื่อนและระบายออกได้สะดวกขึ้น ช่วยให้ระบบไหลเวียนของร่างกายเป็นปกติมากขึ้น ช่วยให้สารพิษต่างๆในร่างกายไม่สามารถตกค้างได้ แน่นอนว่านอกจากคุณจะมีสุขภาพที่ดีแล้วยังมีผิวพรรณที่สวยเปล่งปลั่งด้วย 1. การขาดน้ำทำให้ผิวดูแห้งขาดชีวิตชีวา เนื่องจากการดื่มน้ำช่วยให้ผิวเราชุ่มชื้นขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องฝืนดื่มเยอะๆ เพราะน้ำที่ดื่มเข้าไปนั้นไม่ได้ไหลเข้าสู่เซลล์ผิวเราโดยตรง แต่จะเข้าสู่กระแสเลือดก่อน แล้วค่อยส่งไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย จากนั้นจึงเหลือไปให้ความชุ่มชื้นผิวเราเพียงบางส่วนเท่านั้น นอกจากนี้ หากร่างกายได้รับน้ำเยอะเกินไป ก็จะถูกขับทิ้งเป็นของเสียอยู่ดี 2. ผิวขาดน้ำจะเห็นริ้วรอยได้ชัด การเน้นดื่มน้ำไม่ใช่การแก้ปัญหาริ้วรอยโดยตรง เพราะความชุ่มชื้นในชั้นผิวไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำเพียงอย่างเดียว แต่ขึ้นอยู่กับไขมัน และต่อมไขมันในชั้นผิว ดังนั้น เรื่องริ้วรอยก็ไม่ได้เกิดจากผิวแห้งหยาบกร้านอย่างเดียว สำหรับวิธีที่ได้ผลกว่าการดื่มน้ำคือ ให้ใช้ครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของวิตามิน C หรือ วิตามิน A ที่กระตุ้นให้ผิวสร้างคลลาเจนเพิ่มขึ้นได้เองตามธรรมชาติ 3. การดื่มน้ำทำให้สิวหาย เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการรักษาสิว แต่การดื่มน้ำเป็นการช่วยทางอ้อม เราควรดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อช่วยให้ไตและลำไส้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และสามารถขับของเสียออกมาได้ตามปกติ อย่างไรก็ตามการรักษาสิวที่ได้ผลที่สุดคือการใช้ยารักษาควบคู่ไปกับการทานอาหารที่เหมาะสม และใช้ครีมบำรุงที่ช่วยปรับสภาพผิวให้กลับมาแข็งแรง ลดโอกาสเกิดสิวในอนาคต สำหรับน้ำที่คุณดื่ม 8 – 10 แก้วนี้ขอให้เน้นเป็นน้ำเปล่าบริสุทธิ์ หากเป็นน้ำหวานคุณก็จะต้องได้น้ำตาลเป็นของแถม การกินน้ำตาลเกินความจำเป็นของร่างกาย แม้จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแล้ว แต่หลังจากนั้นคุณจะขาดมันไม่ได้ และจะหงุดหงิด มีความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งความเครียดนั้นเองที่ทำให้สิวน้อยใหญ่เกิดขึ้นมากมาย แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยต่อวันก็ลองนำน้ำมะนาวหยดลงไปสัก 2 – 3 หยด ก็จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นหรือไม่ก็ลองแบ่งช่วงเวลาที่จะดื่มน้ำก็ได้ ซึ่งทั้งหมดนี้อยู่ที่การปฏิบัติตัวอย่างสม่ำเสมอ การมีสุขภาพผิวที่ดีไม่ใช่เพียงแค่การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับดูแลผิวเพียงอย่างเดียว การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก จัดว่าเป็นการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพผิวอย่างยั่งยืน...

read more

วิธีดูแลผิวให้ขาวใส เนียนขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

Posted by on May 17, 2018 in 5. ความสวยความงาม | Comments Off on วิธีดูแลผิวให้ขาวใส เนียนขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

วิธีดูแลผิวให้ขาวใส เนียนขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

ความหมองคล้ำสามารถแก้ไขได้ไม่ยากหากมีการดูแลอย่างต่อเนื่องและถูกวิธี ซึ่งปัจจุบันมีวิวัฒนาการจากความงามมากมายบางทีก็เห็นผลบ้างไม่เห็นผลบ้าง สิ่งสำคัญคือต้องเสียเงินจำนวนมากเพื่อที่จะดูแลสุขภาพผิวให้เนียนใส ไม่มีริ้วรอย ไม่มีความหมองคล้ำเพื่อให้ตัวเองมีผิวที่ขาวขึ้น แต่สำหรับใครที่ต้องการดูแลสุขภาพผิวด้วยตัวเองเรามีวิธีการดูแลผิวอย่างยั่งยืนที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ดังนี้ 1. ขัดผิวให้ขาวเนียนใส การขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปจากผิวหน้า ผิวชั้นนอกเกิดขึ้นมาโดยผ่านกระบวนการสร้างจนมาเติบโตเต็มที่อยู่ชั้นบนสุดของผิวหนัง วิธีทำให้ผิวขาวโดยผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับการขัดผิวได้แก่ ฟองน้ำขัดรูปแบบต่างๆ เช่น ใยบวบ แม้กระทั่งผ้าเช็ดตัวก็สามารถใช้ขัดผิวได้ การขัดผิวอย่างนุ่มนวลจะช่วยให้ผิวของคุณดูชุ่มชื่นและใสกระจ่างมากยิ่งขึ้น 2. หลีกเลี่ยงการขัดผิวด้วยวิธีรุนแรง สำหรับการดูแลผิวแล้วหากขัดมากเกินไป ก็อาจรบกวนหน้าที่ในการสกัดกั้นสิ่งแปลกปลอมของผิว รวมถึงทำให้ผิวอ่อนไหวมากขึ้นจนเกิดความแห้งกร้าน ไหม้แดด หรือปัญหาอื่นๆ ได้ง่าย สำหรับผิวมีหม่นหมอง ดูแล้วมีความมัน ผิวจะเกิดการอุดตันและหายใจไม่ได้หรือบางทีอาจทำให้เกิดสิวอุดตัน รวมทั้งทำให้กระบวนการไหลเวียนของโลหิตใต้ผิวไม่ดี ทำให้ของเสียเกิดการสะสมตัว เป็นปัญหาที่ทำให้ผิวหมองคล้ำได้ง่าย 3. การสครับผิวให้ขาวใสด้วยผักและผลไม้ เลือกใช้ผักและผลไม้ที่มีคุณสมบัติครบถ้วน คือมีผิวสัมผัสที่ให้ความหยาบเล็กน้อย แต่ต้องไม่ถึงกับให้ผิวระคายเคือง มีน้ำช่วยหล่อลื่นและมีวิตามินตรงกับความต้องการ เช่น มะขามเปียก สับปะรด เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยช่วยขจัดขี้ไคล มีความเป็นกรด ช่วยทำความสะอาดผิว ทำให้ผิวขาวใส ช่วยขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว วิตามินสูง 4. เลือกใช้น้ำมันนวดบำรุงผิว การใช้น้ำมันในการนวดบำรุงผิวนั้นนอกจากจะช่วยให้ผิวสุขภาพดีแล้วยังส่งผลให้ร่างกายได้รับการกระตุ้นอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้น้ำมันสำหรับนวดผิวคือช่วยหล่อลื่น และเป็นตัวช่วยลดความเข้มข้นของกรดสำหรับคนผิวแห้งเช่น ถ้าคุณต้องการใช้สับปะรดขัดผิว แต่เกรงว่าผิวจะแห้ง เกินไป การเพิ่มส่วนผสมน้ำมันก็เป็นทางเลือกที่ดีเพราะนอกจากช่วยให้ลื่นแล้ว น้ำมันยังช่วยเคลือบผิวไม่ให้มีการสูญเสียน้ำมากเกินไป ทั้งนี้อาจเพิ่มความหอมรื่นรมย์สำหรับนวดตัว ซึ่งมักผสมที่ความเข้มข้นประมาณ 2 เปอร์เซ็นต์ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น 5. ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ อย่าล้างหน้าบ่อย เพราะการล้างหน้าหรือการขัดเช็ดถูหน้าแรงๆ เป็นการทำร้ายผิวโดยตรง ซึ่งจะทำให้เกิดริ้วรอยหยาบกร้าน โดยเฉพาะคนที่มีผิวแห้งอยู่แล้ว เวลาล้างหน้าต้องทำอย่างระมัดระวังนุ่มนวลและเช็ดหน้าให้เบามือ ที่สำคัญควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิว และเหมาะกับสภาพผิว เช่น oradol ที่มีความสามารถในการปรับสภาพผิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ...

read more

ความคิดผิดๆที่ทำให้การลดความอ้วนล้มเหลว

Posted by on May 9, 2018 in 5. ความสวยความงาม | Comments Off on ความคิดผิดๆที่ทำให้การลดความอ้วนล้มเหลว

ความคิดผิดๆที่ทำให้การลดความอ้วนล้มเหลว

หากว่าการลดความอ้วนมันง่าย เราว่าผลิตภัณฑ์ในการลดความอ้วนหรือว่าพวกผลิตภัณฑ์ในการกระชับสัดส่วนอย่าง praya คงจะไม่ได้ขายดีเป็นเทน้ำเทท่า หรือว่าผลิตออกมามากมายไม่ทราบว่าจะกี่ยี่ห้อ ก็ยังขายได้ ซึ่งเป็นผลที่ชัดเจนเลยว่าการลดความอ้วนมันไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้นขอให้องท่องเอาไว้เลยว่า เทคนิคง่ายๆเลยในการที่จะลดน้ำหนักได้แน่นอนคือ การออกกำพลังกายเพื่อดึงไขมันไปใช้และการควบคุมอาหาร ทานเท่าที่ใช่พลังงาน เท่านี้ก็จะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากยิ่งขึ้น แต่หลายๆคนก็ทราบเทคนิคนี้หมดแต่สุดท้าย ก็ยังลดน้ำหนักไม่สัมฤทธิ์ผลหรือว่าผิดวิธีอยู่ดี 1. ท่องเอาไว้การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือสิ่งที่ผิดถนัด ลองจินตนาการดูสิว่าคนที่เคยทานมากทีละหนึ่งจานพูนหรือว่าทีละจานสองจานมันจะสามารถที่จะจัดการในการที่จะทานแล้วลดลงเหลือเพียงนิดเดียวได้เช่นไรกัน บอกได้เลยว่าความคิดนั้นผิดมากจริงๆ ทำให้คนที่ทำวิธีการนี้ล้มเลวในการลดน้ำหนักทุกคน วิธีการที่ถูกต้องคือ การไม่ลดปริมาณการทานลงแต่เปลี่ยนมาทานอาหารที่ดีแทน เช่น เปลี่ยนจาก ผัดซีอิ๊วมาทานสลัดผักแทน จากนั้นค่อยมาปรับเปลี่ยนในเรื่องของปริมาณในภายหลัง 2. ท่องเอาไว้ในใจเลยนะว่าลดความอ้วนจะต้องใช้เวลา เป็นเรื่องของการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมความนึกคิดว่า การลดความอ้วนไมได้เป็นไปได้ไวได้ จะต้องใช้เวลากว่าที่จะน้ำหนักลด  เพราะว่าการทานให้อ้วนขนาดนี้ก็ยังใช้เวลาตั้งนานเลย 3. ท่องเอาไว้ว่าการลดความอ้วนไม่ได้หมายความว่าจะทานแป้งไม่ได้ หลายต่อหลายคนคิดว่าถ้าเราไม่ทานแป้งแล้วเราจะผอม แต่ที่จริงไม่ใช่เพราะว่าร่างกายเราต้องการแป้งเพราะว่าเป็นหนึ่งในอาหารหลัก 5 หมู่ มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทาน หากไม่ทานเราจะไม่มีเรี่ยวแรงในการทำงานเลย โดยเฉพาะคนที่จะต้องใช้พลังงานในการทำงานมากๆ  ลดปริมาณการทานแป้งไม่ได้หมายความว่าให้งดแป้ง 4. ท่องเอาไว้ว่าไม่จำเป็นจะต้องทานแต่ผักและผลไม้ อย่าเข้าใจผิดว่าให้ทานแต่อาหารที่เป็นผักและผลไม้ อาหาร 5 หมู่คือสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายแต่ทานในสัดส่วนที่เหมาะสมว่าในแต่ละหมู่สมควรที่จะทานเท่าไหร่ ปรับเมนุในการทำอาหาร...

read more

อาการของเล็บที่ผิดปกติ บ่งบอกโรคได้

Posted by on Feb 28, 2018 in 5. ความสวยความงาม | Comments Off on อาการของเล็บที่ผิดปกติ บ่งบอกโรคได้

อาการของเล็บที่ผิดปกติ บ่งบอกโรคได้

เล็บ เป็นอวัยวะเล็กๆ แต่ทว่ามีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก เล็บ เป็นอวัยวะหนึ่งที่ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุข และยังสามารถบ่งบอกโรคของเจ้าของเล็บได้อีกด้วย ในผู้ที่ทำเล็บหรือเพ้นท์เล็บอยู่เป็นประจำนั้น ก็อาจจะต้องดูแลเล็บดีมากยิ่งขึ้น เพื่อไม่ให้เล็บแห้ง เหลือง และเปราะบาง ฉีกขาดง่าย แต่สำหรับพื้นฐานการดูแลเล็บทั่วไป ก็เพื่อรักษาความสะอาดของร่างกาย และทำให้เล็บมีสุขภาพดี ไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายในส่วนอื่นๆ เล็บที่ดูแปลกๆ ไป หรือมีความผิดปกติ อาจเกิดได้จากการที่เราดูแลเล็บผิดวิธี รุนแรงกับเล็บ และยังอาจเกิดได้จากการที่เราเป็นโรคจากภายในร่างกายได้อีกด้วย ดังนี้ ตัวเล็บเป็นร่อง – ถ้าผิวเล็บบริเวณใดบริเวณหนึ่งเป็นร่องขวาง แสดงว่าผู้ที่มีเล็บดังกล่าวเคยได้รับผลกระทบทางด้านอารมณ์อย่างรุนแรง ก่อให้เกิดอาการขาดสารอาหาร หรือเคยเจ็บป่วยค่อนข้างหนักก่อนหน้านี้ – ถ้าตัวเล็บเป็นร่องหลายร่อง มักพบในผู้ป่วยที่เป็นพยาธิหรือการทำงานของลำไส้ไม่ดี ถ้าเป็นที่หัวแม่มือมักเป็นผู้ที่ไม่กระฉับกระเฉง ถ้าเป็นที่นิ้วชี้แสดงว่าเป็นโรคผิวหนัง ถ้าเป็นที่นิ้วกลางมักเป็นโรคเกี่ยวกับกล้ามเนื้อไม่มีแรง ถ้าเป็นที่นิ้วนิ้วนาง มักเกิดโรคเกี่ยวกับตา หลอดลมอักเสบ โรงทางเดินหายใจ ถ้าเป็นที่นิ้วก้อยมักเป็นโรคที่เกี่ยวกับคออักเสบ โรคประสาท หรือถุงน้ำดีได้ เล็บงุ้มหรืองอน – ถ้าเล็บงุ้ม มักเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หรือพิษสุราเรื้อรัง หรือโรคเกี่ยวกับข้อ – ถ้าเล็บงอน มักเป็นโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ อาการห้อเลือดเรื้อรัง อาการเกร็งของกล้ามเนื้อ หรือขาดธาตุแคลเซียม เล็บเปลี่ยนแปลง – เล็บสั้นและเป็นเหลี่ยม มักเป็นโรคหัวใจที่เกิดจากอารมณ์ฉุนเฉียว โมโหง่าย ยิ่งถ้ามีเนื้อเล็บรูปครึ่งวงกลมเล็ก ๆ สีขาวบริเวณโคนเล็บ หรือไม่มี อาการของโรคก็จะชัดเจน และรุนแรงมากขึ้น – ถ้าโคนเล็บเล็ก ปลายเล็บใหญ่มีลักษณะคล้ายสามเหลี่ยม มักเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง มีอาการชาและปวดได้ง่าย ถ้าเล็บซีด หรือเหลืองคล้ำ แสดงว่าอาการของโรคกำเริบ – เล็บสั้น มักเป็นโรคขาดสารอาหาร หรือเป็นผู้ที่มีความไวต่อความรู้สึกต่างๆ – ตัวเล็บกว้างแต่สั้น แสดงว่าเป็นผู้ที่หัวใจค่อนข้างอ่อนแอ และมักเกิดโรคบริเวณท้องและเอว หรือช่วงล่างของร่างกาย ถ้าปลายเล็บเรียบและลึกเข้าไปในเนื้อมักเกิดโรคเกี่ยวกับประสาท โรคปวดข้อ ถ้าเป็นหญิงมักเป็นโรคเกี่ยวกับมดลูก ถ้าผิวเล็บด้านไม่แวว มักตั้งครรภ์ได้ยาก – ฐานและปลายเล็บเล็ก ตรงกลางใหญ่คล้ายรักบี้ แสดงว่า หลอดเลือดหัวใจมีปัญหา หรือ เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง – เล็บเป็นรอยเส้นตามความยาวของเล็บ เนื้อเล็บส่วนกลางบาง มักมีพยาธิปากขอ หรือขาดแคลเซียม – เล็บตรงกลางนูนขึ้นปลายงุ้มลง ถ้าเป็นทั้งสิบนิ้ว (ในระดับต่างๆ กัน) แสดงว่าเป็นโรคเกี่ยวกับระบบหายใจ เช่น วัณโรคปอด หืด เป็นต้น – เล็บรูปจันทร์เสี้ยว แสดงว่าเป็นโรคเกี่ยวกับเนื้องอกได้ง่าย – เล็บแบนเรียบ (ไม่โค้ง) เหมือนแผ่นกระดานติดอยู่บนนิ้ว มักเป็นผู้ที่มีภูมิต้านทานร่ากายน้อย ร่างกายอ่อนแอขี้โรค – ฐานเล็บเล็กปลายกว้างคล้ายเปลือกหอย มักเป็นผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ หลอดเลือดสมองแตกหรือเป็นอัมพาตได้ง่าย หรือเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง – เล็บมีรอยยาวและเนื้อเล็บแตกง่าย มักมีร่างกายอ่อนแอ เป็นโรคผิวหนังได้ง่าย ถ้าปรากฏที่หัวแม่มือ แสดงว่ามักเป็นคนที่กินอาหารจำเจ จนเป็นเหตุให้เกิดโรค – เล็บยาว มักเป็นผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ ระบบหายใจไม่แข็งแรง ถ้าเล็บสีคล้ำ ผิวเล็บเป็นรอยเส้น ยาวเห็นได้ชัดเจน อาการโรคเกี่ยวกับระบบหายใจก็ยิ่งรุนแรงขึ้น – เล็บยาวแต่แคบ เล็บซีดหรือสีคล้ำ มักเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสันหลัง และมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย – เล็บเป็นร่อง มักเป็นโรคขาดอาหาร หรือเป็นผู้ที่ตรากตรำทำงานหนัก หรือเป็นผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ ระบบหายใจไม่แข็งแรง หากคุณคิดว่าดูแลเล็บอย่างดีแล้ว แต่ก็ยังเห็นความผิดปกติของเล็บอย่างที่ได้กล่าวมา หรือว่าพบอาการของเล็บเหล่านี้ ควรตรวจหาสาเหตุตั้งแต่เนิ่นๆ นะคะ ส่วนจะเป็นโรคอะไรจริงหรือไม่ ก็สามารถทราบแน่ชัดได้จากการตรวจ จึงไม่ควรนิ่งนอนใจ สถาบัน สอนเพ้นท์เล็บ BSA NAIL ART ACADEMY ขอเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุนการดูแลเล็บ...

read more

กลูตาไธโอน ทางเลือกเพื่อผิวขาวสำหรับยุคนี้

Posted by on Feb 20, 2018 in 5. ความสวยความงาม | Comments Off on กลูตาไธโอน ทางเลือกเพื่อผิวขาวสำหรับยุคนี้

กลูตาไธโอน ทางเลือกเพื่อผิวขาวสำหรับยุคนี้

กลูตาไธโอน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เซลล์ในร่างกายมนุษย์สามารถสังเคราะห์ได้เอง มีคุณสมบัติเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่ในการปกป้องเนื้อเยื่อไม่ให้ถูกทำลายโดยสารอนุมูลอิสระที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย กระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย และที่สำคัญยังช่วยตับในการทำลายและขจัดสารพิษออกจากร่างกายด้วย กลูตาไธโอนมีหน้าที่สำคัญ 4 ประการคือ 1. สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย โดยกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค ทั้งไวรัส แบคทีเรีย และสิ่งแปลกปลอมอื่นๆที่เข้าสู่ร่างกาย รวมทั้งเซลล์มะเร็ง 2. ทำหน้าที่กำจัดสารพิษที่ผ่านเข้าในร่างกาย โดยจะจับสารพิษที่ไม่ละลายน้ำให้เปลี่ยนเป็นสารที่ละลายน้ำ และกำจัดออกทางไตหรือทางลำไส้ 3. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์แรงที่สุด ผลิตขึ้นเองโดยทุกเซลล์ในร่างกายโดยธรรมชาติ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ปกป้องเซลล์ให้แข็งแรง ช่วยการไหลเวียนของระบบเลือด รักษาการทำงานของหัวใจและปอด ช่วยชะลออายุของเซลล์ทุกเซลล์ และชะลอความเสื่อมโทรมของร่างกายและของอวัยวะทุกส่วน 4. ช่วยกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมเซลล์และดีเอนเอที่สึกหรอ นับเป็นกุญแจสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนและไขมัน กระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ชนิดต่างๆ ข้อควรทราบเกี่ยวกับกลูตาไธโอน 1. ผิวที่ขาวขึ้นนั้นเหมือนใช้ suwanan เกิดจากผลข้างเคียงจากการใช้สารกลูตาไธโอน เพราะมีฤทธิ์ในการยับยั้งเอนไซม์ไทโรซิเนส ส่งผลให้เม็ดสีของผิวหนังเปลี่ยนจากสีน้ำตาลดำ กลายเป็นสีชมพูขาว 2. การกินแบบเม็ด ไม่ช่วยทำให้ผิวขาวขึ้น  เนื่องจากสารกลูต้าไธโอนเป็นโปรตีนประเภทหนึ่ง เมื่อกินเข้าไป ก็จะเกิดการสลายตัวไปในทันทีเมื่อถูกกรดในกระเพาะอาหาร จึงนิยมใช้การฉีดเข้าสู่ร่างกายโดยตรง 3. ไม่มีการรับการรับรองโดยองค์การอาหารและยาของประเทศสหรัฐอเมริกาว่า ช่วยทำให้ผิวขาวขึ้นจริง 4. ปริมาณสารกลูตาไธโอนที่เหมาะสมในการรับเข้าไปในร่างกายที่แพทย์แนะนำควรอยู่ที่ 60-250 มิลลิกรัมต่อวัน หากมากกว่านั้นอาจจะทำให้แพ้ยาจนถึงขั้นช็อกและเสียชีวิตเฉียบพลัน หรือสะสมอยู่ในร่างกายในระยะยาว 5. การฉีดสารกลูต้าไธโอนเข้าสู่ร่างกายโดยตรงควรทำด้วยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ไม่ควรทำการฉีดด้วยตัวเอง เพราะอาจทำให้เกิดอาการช็อกจากสารปนเปื้อน รวมไปถึงวิธีการฉีดทางเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งอาจทำให้เกิดอันตรายถึงขั้นเสียชีวิตได้ นอกจากนี้การกินกลูตาไธโอนยังอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมาย รวมถึงทำให้เกิดมะเร็งได้ ผู้ที่แพ้โปรตีนต้องระวังในการรับสารกลูตาไธโอนเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย ก่อนการใช้ยาใดๆ...

read more

ข้อควรทราบในการเช่ารถตู้

Posted by on Nov 5, 2017 in 7. ธุรกิจ บริการ | Comments Off on ข้อควรทราบในการเช่ารถตู้

ข้อควรทราบในการเช่ารถตู้

การเช่ารถตู้เพื่อทำธุระ หรือต้องการเดินทางไปในที่ต่างๆ นั้น สามารถเช่าได้อย่างง่ายดาย และมีให้บริการอย่างทั่วถึง แต่ก็ควรปฏิบัติตามกฎในการเช่ารถตู้ย่างเคร่งครัดด้วย เพื่อให้เกิดความสบายใจต่อกันและกัน และเกิดความปลอดภัยในการเดินทาง ซึ่งข้อควรทราบในการเช่ารถตู้ มีดังนี้ 1. การเช่าแบบวันเดียว จะสามารถใช้บริการได้ถึงเวลา 18.00 น. หลายคนเข้าใจว่าการ เช่ารถตู้ แบบ 1 วันนั้น เราสามารถใช้บริการได้ถึงเที่ยงคืน เพราะยังไม่ข้ามวัน แต่แท้จริงแล้ว ผู้ให้บริการเช่ารถตู้มักมีเงื่อนไข และกฎระเบียบในเรื่องของเวลาเอาไว้ว่า การเช่าแบบวันเดียว จะสามารถใช้บริการได้ในเวลา 06.00 – 18.00 น. หลังจากนั้นจะมีการคิดค่าล่วงเวลา ไม่ว่าคุณจะเริ่มใช้บริการเมื่อใดก็ตาม ดังนั้น ควรอ่านข้อตกลงให้ดีเสียก่อน เพื่อจะไม่เสียผลประโยชน์และเกิดความเข้าใจผิดต่อกัน 2. พนักงานขับรถจะต้องได้พักผ่อน แม้ว่าการเช่ารถตู้คุณจะเช่ามาในราคาเท่าใด และคิดราคาทั้งหมดมาแล้วอย่างไร แต่พนักงานขับรถก็จะต้องได้พักผ่อน จึงไม่ควรขับรถติดต่อกันเป็นเวลาถึง 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยในการเดินทางนั่นเอง 3. กฎระเบียบของการใช้รถตู้ ในการเช่ารถตู้ ผู้ให้เช่าจะมีกฎระเบียบชี้แจงในการใช้รถตู้ให้กับคุณก่อนทำการใช้รถ เช่น ห้ามนำสัตว์เลี้ยงขึ้นรถ ห้ามรับประทานอาหารบนรถ ห้ามเสพสิ่งเสพติดภายในรถตู้เช่าโดยเด็ดขาด ห้ามเล่นการพนันทุกประเภทขณะเดินทาง ห้ามดื่มสุรา หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิดบนรถ ห้ามโดยสารเกินจำนวนที่นั่ง เป็นต้น ซึ่งสิ่งเหล่านี้คุณควรให้ความใส่ใจ และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด 4. การคิดคิดราคาค่าเช่ารถตู้ต้องดูเงื่อนไขให้ดี การคิดราคาเช่ารถตู้นั้น คุณจะต้องพิจารณาเงื่อนไขต่างๆ ให้ดี เพราะการคิดราคาบางครั้งไม่รวมค่าน้ำมัน บางครั้งรวมค่าน้ำมันแล้ว และบางครั้งอาจมีการคิดค่าใช้จ่ายอื่นๆ ระหว่างทางเพิ่มเติม เพื่อป้องกันปัญหาต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากความเข้าใจผิด จึงควรศึกษารายละเอียดให้ดีก่อนเช่าทุกครั้ง สิ่งต่างๆ ที่กล่าวมาทั้ง 4 ข้อนี้ ผู้ที่จะทำการเช่ารถตู้ควรศึกษารายละเอียด และข้อควรทราบต่างๆ ก่อนที่จะตัดสินใจใช้บริการรถตู้ หรือเช่ารถตู้จากบริษัทนั้นๆ เพื่อให้เกิดความเข้าใจตรงกัน...

read more

จะเลือกเครื่องชงกาแฟสดอย่างไรดี

Posted by on Nov 5, 2017 in 7. ธุรกิจ บริการ | Comments Off on จะเลือกเครื่องชงกาแฟสดอย่างไรดี

จะเลือกเครื่องชงกาแฟสดอย่างไรดี

ในปัจจุบันนี้ กาแฟสด เป็นกาแฟที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น จึงทำให้มีร้านกาแฟสดเกิดขึ้นมากมาย สิ่งที่ทำให้เกิดความประทับใจในร้านกาแฟสดนั้นๆ และอยากกลับมาใช้บริการอีกได้ก็คือการบริการและรสชาติของกาแฟสด การเลือกเครื่องชงกาแฟสดจึงมีความสำคัญอย่างมาก และจะต้องใส่ใจในการเลือก หลักในการเลือก เครื่องชงกาแฟมือสอง ในการใช้งาน ทั้งการเปิดร้าน และการเลือกซื้อสำหรับชงดื่มเองภายในครอบครัว มีดังนี้ เลือกให้เหมาะสมกับตนเอง ประการแรกในการเลือกเครื่องชงกาแฟสด คือเลือกให้มีความเหมาะสมกับการใช้งาน หรือเหมาะสมกับตนเอง หากต้องการใช้งานเครื่องชงกาแฟสำหรับเปิดร้าน ก็ควรเลือกเครื่องชงกาแฟที่ตอบสนองการทำงานชงกาแฟในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสม แต่หากเลือกเพื่อใช้งานเอง หรือใช้ในครอบครัว อาจเลือกที่พกพาง่าย ไม่ต้องผลิตกาแฟได้มากในแต่ละวัน รวมถึงไม่ต้องมีขั้นตอนที่ยุ่งยากในการชงมากนัก เลือกที่มีคุณภาพดีที่สุด การเลือกซื้อเครื่องชงกาแฟนั้น เป็นสิ่งที่สำคัญ และเป็นปัจจัยหนึ่งในการทำให้กาแฟสดแต่ละแก้วออกมามีคุณภาพ เจ้าของร้านกาแฟสดจึงควรเลือกให้ความสำคัญกับเครื่องชงกาแฟ พอๆ กับการให้ความสำคัญในการเลือกพนักงานชงกาแฟ และเมล็ดกาแฟ รวมไปถึงผู้ที่ชงกาแฟสดดื่มเอง ก็ควรคำนึงถึงเรื่องของคุณภาพด้วย เพื่อให้คุณได้ดื่มด่ำกับกาแฟสดที่เข้าถึงรสชาติอย่างที่คุณโปรดปราน มีราคาสอดคล้องกับคุณภาพ การเลือกเครื่องชงกาแฟประการแรก ควรเลือกที่มีคุณภาพมากที่สุด เพราะเครื่องชงกาแฟที่มีคุณภาพ จะทำน้ำกาแฟดีๆ ออกมาได้ แต่ก็ควรคำนึงถึงเรื่องงบประมาณด้วย ราคาที่ต้องจ่ายออก ควรมีความเหมาะสมกับคุณภาพของเครื่องชงกาแฟที่ได้มา และอยู่ในงบประมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม ควรให้งบประมาณกับการเลือกซื้อเครื่องชงกาแฟที่พอสมควรด้วย เพราะเครื่องชงกาแฟที่มีราคาต่ำเกินไป ก็บ่งบอกได้ถึงคุณภาพ และนวัตกรรมที่นำมาใช้ในการผลิตเครื่องชงกาแฟได้ด้วย ไม่ว่าคุณจะทำร้านกาแฟขนาดใด หรือต้องการชงดื่มเองก็ตาม คุณภาพของกาแฟสดนั้นต้องมาเป็นอันดับแรก ดังนั้น การเลือกเครื่องชงกาแฟสดจึงต้องพิถีพิถัน และเลือกอย่างใส่ใจ จึงจะสามารถผลิตกาแฟสดที่ดีที่สุดออกมาในทุกแก้ว...

read more

การลดความอ้วนและการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม

Posted by on Apr 15, 2017 in 4. ลดน้ำหนัก | Comments Off on การลดความอ้วนและการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม

การลดความอ้วนและการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม

การลดความอ้วนอย่างถูกต้องนั้น ต้องอาศัยเวลา ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยการควบคุมโภชนาการอาหารที่มีความเหมาะสม และออกกำลังกายร่วมด้วย รวมไปถึงนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ โดยทั่วไปแล้ว การลดความอ้วนไม่ควรหักโหมลดทีละมากๆ ใน 1 สัปดาห์ เราควรจะลดความอ้วนเพียง 1 กิโลกรัมเป็นอย่างมากเท่านั้น เพื่อไม่ให้ตัวของเราเองดูโทรมหรือว่าแย่จนเกินไป การควบคุมโภชนาการอาหารที่เหมาะสม ก็ใช่ว่าผู้ที่มีส่วนสูงเท่ากัน น้ำหนักเท่ากัน จะต้องกินในหนึ่งวันเหมือนๆ กัน เพราะบางคนที่ต้องใช้พลังงานมากในหนึ่งวัน ก็ควรกินให้เพียงพอต่อพลังงานที่ร่างกายต้องการด้วย ผู้ที่ใช้พลังงานน้อย ก็ควรกินให้เพียงพอกับการเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายต้องการ ดังนั้น หากผู้ที่ต้องการพลังงานมากกินน้อยเกินไป ก็จะหิวได้ง่าย และผู้ที่ต้องใช้พลังงานน้อยแต่กินมากเกินไป ก็จะอ้วนได้นั่นเอง ที่สำคัญในการกิน คือ ควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อและครบทั้งห้าหมู่ แต่ให้ลดหรืองดอาหารประเภทที่ทำให้เราอ้วนได้ เช่น แป้ง ไขมัน น้ำตาล เป็นต้น หากจะถามว่าควร ลดความอ้วน แค่ไหนดี ก่อนอื่นต้องบอกว่า การลดความอ้วนนั้น ต้องเริ่มจากการลดมีละเล็กมีละน้อย ไม่ใช่ลดอย่างรวดเร็ว ซึ่งเสียสุขภาพ ส่วนจะลดแค่ไหนดี ก็ควรดูส่วนสูงเป็นส่วนประกอบ และดูความเหมาะสมของร่างกายด้วย เพราะบางคนถ้าลดมากไปอาจจะโทรม และอ่อนแอได้ ในช่วงแรกๆ ให้พยายามลดปริมาณอาหารจากที่เคยกิน 4 ส่วนก็ให้ลดเหลือ 3 ส่วน พอครบ 1 เดือนก็ให้พยายามลดปริมาณลงไปเรื่อยๆ แบบที่กินแล้วเรารู้สึกอิ่มพอดี ไม่รู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรง แต่ถ้าเราต้องการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วเราก็ต้องมานั่งคำนวณปริมาณแคลอรีที่เราต้องกิน ถ้าเป็นผู้หญิงก็ควรจะกินวันละ 1,000 แคลอรี ส่วนผู้ชายก็ให้กินประมาณ 1,500 แคลอรีพอ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานของแต่ละบุคคลด้วย ถ้าทำงานที่ต้องใช้พลังงานมากก็ควรจะกินมากขึ้นหน่อย และอย่าลืมดูว่าตนเองมีการเผาผลาญได้มากน้อยเพียงใดในหนึ่งวันด้วย มาถึงการออกกำลังกาย ซึ่งก็สำคัญต่อชีวิตคนเรา และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วน การออกกำลังกายนั้น เราควรจะดูที่สภาพร่างกายของเราเป็นหลัก ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ควรจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เพราะถ้าเราหักโหมมากเกินไป ร่างกายจะรับไม่ไหว และถึงขั้นล้มป่วยได้เลย การออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม คือออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมกับตนเอง และออกจนเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยหอบจนทนไม่ไหวก็เพียงพอ อาจจะน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปเราจะออกกำลังกายได้มากขึ้นเรื่อยๆ เอง การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่การทรมานตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกทรมานนอกเหนือจากความอยากอาหารก็แสดงว่าคุณกำลังลดความอ้วนอย่างผิดวิธี การควบคุมน้ำหนักอย่างพอดีนั้นเป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี...

read more