การลดความอ้วนและการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม

Share Button

ลดความอ้วน
การลดความอ้วนอย่างถูกต้องนั้น ต้องอาศัยเวลา ลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป ด้วยการควบคุมโภชนาการอาหารที่มีความเหมาะสม และออกกำลังกายร่วมด้วย รวมไปถึงนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

โดยทั่วไปแล้ว การลดความอ้วนไม่ควรหักโหมลดทีละมากๆ ใน 1 สัปดาห์ เราควรจะลดความอ้วนเพียง 1 กิโลกรัมเป็นอย่างมากเท่านั้น เพื่อไม่ให้ตัวของเราเองดูโทรมหรือว่าแย่จนเกินไป

การควบคุมโภชนาการอาหารที่เหมาะสม ก็ใช่ว่าผู้ที่มีส่วนสูงเท่ากัน น้ำหนักเท่ากัน จะต้องกินในหนึ่งวันเหมือนๆ กัน เพราะบางคนที่ต้องใช้พลังงานมากในหนึ่งวัน ก็ควรกินให้เพียงพอต่อพลังงานที่ร่างกายต้องการด้วย ผู้ที่ใช้พลังงานน้อย ก็ควรกินให้เพียงพอกับการเผาผลาญและพลังงานที่ร่างกายต้องการ ดังนั้น หากผู้ที่ต้องการพลังงานมากกินน้อยเกินไป ก็จะหิวได้ง่าย และผู้ที่ต้องใช้พลังงานน้อยแต่กินมากเกินไป ก็จะอ้วนได้นั่นเอง

ที่สำคัญในการกิน คือ ควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อและครบทั้งห้าหมู่ แต่ให้ลดหรืองดอาหารประเภทที่ทำให้เราอ้วนได้ เช่น แป้ง ไขมัน น้ำตาล เป็นต้น

หากจะถามว่าควร ลดความอ้วน แค่ไหนดี ก่อนอื่นต้องบอกว่า การลดความอ้วนนั้น ต้องเริ่มจากการลดมีละเล็กมีละน้อย ไม่ใช่ลดอย่างรวดเร็ว ซึ่งเสียสุขภาพ ส่วนจะลดแค่ไหนดี ก็ควรดูส่วนสูงเป็นส่วนประกอบ และดูความเหมาะสมของร่างกายด้วย เพราะบางคนถ้าลดมากไปอาจจะโทรม และอ่อนแอได้

ในช่วงแรกๆ ให้พยายามลดปริมาณอาหารจากที่เคยกิน 4 ส่วนก็ให้ลดเหลือ 3 ส่วน พอครบ 1 เดือนก็ให้พยายามลดปริมาณลงไปเรื่อยๆ แบบที่กินแล้วเรารู้สึกอิ่มพอดี ไม่รู้สึกอ่อนเปลี้ยเพลียแรง แต่ถ้าเราต้องการลดความอ้วนอย่างรวดเร็วเราก็ต้องมานั่งคำนวณปริมาณแคลอรีที่เราต้องกิน ถ้าเป็นผู้หญิงก็ควรจะกินวันละ 1,000 แคลอรี ส่วนผู้ชายก็ให้กินประมาณ 1,500 แคลอรีพอ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับการใช้พลังงานของแต่ละบุคคลด้วย ถ้าทำงานที่ต้องใช้พลังงานมากก็ควรจะกินมากขึ้นหน่อย และอย่าลืมดูว่าตนเองมีการเผาผลาญได้มากน้อยเพียงใดในหนึ่งวันด้วย

มาถึงการออกกำลังกาย ซึ่งก็สำคัญต่อชีวิตคนเรา และมีส่วนช่วยในการลดความอ้วน การออกกำลังกายนั้น เราควรจะดูที่สภาพร่างกายของเราเป็นหลัก ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็ควรจะเริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เพราะถ้าเราหักโหมมากเกินไป ร่างกายจะรับไม่ไหว และถึงขั้นล้มป่วยได้เลย การออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม คือออกกำลังกายประเภทที่เหมาะสมกับตนเอง และออกจนเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยหอบจนทนไม่ไหวก็เพียงพอ อาจจะน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปเราจะออกกำลังกายได้มากขึ้นเรื่อยๆ เอง

การควบคุมน้ำหนักไม่ใช่การทรมานตัวเอง ถ้าคุณรู้สึกทรมานนอกเหนือจากความอยากอาหารก็แสดงว่าคุณกำลังลดความอ้วนอย่างผิดวิธี การควบคุมน้ำหนักอย่างพอดีนั้นเป็นการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี และช่วยให้อายุยืนนานได้